Smart Workout Diary
Сведение рук в тренажёре для груди
Сведение рук в тренажёре для груди — это изолирующее упражнение, в котором рычаги тренажёра сводятся перед грудью. Оно в первую очередь тренирует грудные мышцы, а также задействует переднюю часть плеч, поддерживая силовые тренировки и набор мышечной массы с акцентом на грудь.
Демонстрация
Инструкция
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки или подушки находились на уровне середины груди, когда вы сидите.
- Сядьте ровно, прижмите спину к спинке, поставьте стопы на пол и возьмитесь за рукоятки или положите предплечья на подушки.
- Начните с комфортно разведённых рук, сохраняя небольшой сгиб в локтях и опущенные плечи.
- Сведите руки плавной дугой перед грудью, не поднимая плечи.
- Кратко задержитесь, затем медленно и контролируемо вернитесь в исходное положение.
