Smart Workout Diary
رفرفة الصدر على الجهاز
رفرفة الصدر على الجهاز هي تمرين عزل يُؤدّى بضم ذراعي الجهاز أمام الصدر. يستهدف أساسًا عضلات الصدر ويشرك أيضًا الجزء الأمامي من الكتفين، مما يدعم تدريب القوة وبناء العضلات الموجّه للصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض أو الوسائد بمحاذاة منتصف صدرك عند الجلوس.
- اجلس باستقامة مع إسناد ظهرك إلى الوسادة، وثبّت قدميك على الأرض، وأمسك المقابض أو ضع ساعديك على الوسائد.
- ابدأ وذراعاك مفتوحتان بشكل مريح، مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلًا والكتفين إلى أسفل.
- قرّب الذراعين في قوس سلس أمام صدرك دون رفع كتفيك.
- توقف لفترة وجيزة، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
