Smart Workout Diary

Aperturas de Pecho en Máquina

Las aperturas de pecho en máquina son un ejercicio de aislamiento que consiste en juntar los brazos de la máquina delante del pecho. Trabajan principalmente los músculos del pecho e involucran también la parte frontal de los hombros, lo que favorece el entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular centrado en el pecho.

Demostración

Aperturas de Pecho en Máquina — demostración 1

Instrucciones

  1. Ajusta el asiento para que las asas o los apoyos queden a la altura del centro del pecho al sentarte.
  2. Siéntate erguido con la espalda contra el respaldo, los pies apoyados y sujeta las asas o coloca los antebrazos sobre los apoyos.
  3. Comienza con los brazos abiertos de forma cómoda, manteniendo una ligera flexión de los codos y los hombros abajo.
  4. Junta los brazos en un arco suave delante del pecho sin elevar los hombros.
  5. Haz una pausa breve y vuelve lentamente a la posición inicial con control.
Grupo muscular
Pecho
Otros Grupos Musculares
Deltoides anteriores
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Patrones de movimiento
Empuje horizontal
Lateralidad
Bilateral
Modo de movimiento
Dinámico
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga que te permita controlar tanto la fase de cierre como la de apertura sin balancearte.
  2. Mantén el pecho elevado y evita redondear la parte superior de la espalda contra el respaldo.
  3. Mantén la misma ligera flexión de los codos durante toda la repetición en lugar de convertir el movimiento en un press.
  4. Detén el regreso antes de que los hombros queden forzados a una posición de estiramiento incómoda.
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