Smart Workout Diary

Зведення рук у тренажері для грудей

Зведення рук у тренажері для грудей — це ізолювальна вправа, у якій важелі тренажера зводяться перед грудьми. Вона насамперед тренує грудні м’язи та також залучає передню частину плечей, підтримуючи силові тренування й набір м’язової маси з акцентом на груди.

Демонстрація

Зведення рук у тренажері для грудей — демонстрація 1

Інструкція

  1. Відрегулюйте сидіння так, щоб рукоятки або подушки були на рівні середини грудей, коли ви сидите.
  2. Сядьте рівно, притисніть спину до спинки, поставте стопи на підлогу та візьміться за рукоятки або покладіть передпліччя на подушки.
  3. Почніть із комфортно розведених рук, зберігаючи легкий згин у ліктях і опущені плечі.
  4. Зведіть руки плавною дугою перед грудьми, не піднімаючи плечі.
  5. Коротко затримайтеся, потім повільно й контрольовано поверніться у вихідне положення.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Патерни руху
Горизонтальний жим
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте навантаження, яке дає змогу контролювати як зведення, так і розведення без розгойдування.
  2. Тримайте груди піднятими та не округлюйте верхню частину спини біля спинки.
  3. Зберігайте однаковий легкий згин у ліктях протягом усього повторення, не перетворюючи рух на жим.
  4. Зупиняйте зворотний рух до того, як плечі будуть вимушено переходити в некомфортне положення розтягнення.
Каталог вправ