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Crucifixo na Máquina para Peito

O crucifixo na máquina para peito é um exercício de isolamento realizado ao aproximar os braços da máquina à frente do peito. Ele trabalha principalmente os músculos do peito e também envolve a parte anterior dos ombros, contribuindo para o treino de força e hipertrofia com foco no peito.

Demonstração

Crucifixo na Máquina para Peito — demonstração 1

Instruções

  1. Ajuste o assento para que as alças ou os apoios fiquem na altura do meio do peito quando você estiver sentado.
  2. Sente-se ereto com as costas apoiadas no encosto, os pés firmes no chão, e segure as alças ou apoie os antebraços nos apoios.
  3. Comece com os braços confortavelmente abertos, mantendo uma leve flexão nos cotovelos e os ombros baixos.
  4. Aproxime os braços em um arco suave à frente do peito, sem elevar os ombros.
  5. Faça uma breve pausa e retorne lentamente à posição inicial com controle.
Grupo muscular
Peito
Outros Grupos Musculares
Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Padrões de movimento
Empurrar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita controlar as fases de aproximação e abertura sem balançar o corpo.
  2. Mantenha o peito elevado e evite arredondar a parte superior das costas contra o encosto.
  3. Mantenha a mesma leve flexão dos cotovelos durante toda a repetição, em vez de transformar o movimento em um supino.
  4. Interrompa o retorno antes que os ombros sejam forçados a uma posição de alongamento desconfortável.
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