Smart Workout Diary
マシンチェストフライ
マシンチェストフライは、胸の前でマシンのアームを閉じるアイソレーション種目です。主に胸筋を鍛え、肩の前側も使うため、胸に重点を置いた筋力向上や筋肥大トレーニングに役立ちます。
実演
手順
- 座ったときにハンドルまたはパッドが胸の中央の高さになるよう、シートを調整します。
- 背中をパッドにつけてまっすぐ座り、足をしっかり床につけ、ハンドルを握るか前腕をパッドに置きます。
- 腕を無理なく開いた位置から始め、肘はわずかに曲げ、肩は下げたままにします。
- 肩をすくめず、胸の前で滑らかな弧を描くようにアームを閉じます。
- 短く止めてから、コントロールしながらゆっくり開始位置へ戻します。
