Smart Workout Diary

Makinede Göğüs Açışı

Makinede göğüs açışı, makinenin kollarını göğsün önünde bir araya getirerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle göğüs kaslarını çalıştırır ve omuzların ön kısmını da devreye sokarak göğüs odaklı kuvvet ve kas geliştirme antrenmanını destekler.

Gösterim

Makinede Göğüs Açışı — gösterim 1

Talimatlar

  1. Oturduğunuzda tutacaklar veya pedler göğsünüzün orta hizasında olacak şekilde koltuğu ayarlayın.
  2. Sırtınız pede dayalı ve dik oturun, ayaklarınızı yere basın ve tutacakları kavrayın veya ön kollarınızı pedlere yerleştirin.
  3. Kollar rahatça açıkken başlayın; dirseklerinizi hafif bükülü, omuzlarınızı aşağıda tutun.
  4. Omuzlarınızı kaldırmadan, kolları göğsünüzün önünde düzgün bir yay çizerek bir araya getirin.
  5. Kısaca duraklayın, ardından kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Hareket kalıpları
Yatay itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Savurmadan hem kapatma hem de açma fazını kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
  2. Göğsünüzü yukarıda tutun ve pedde üst sırtınızı yuvarlamaktan kaçının.
  3. Hareketi prese dönüştürmek yerine tekrar boyunca dirseklerinizdeki hafif bükülmeyi aynı tutun.
  4. Omuzlarınız rahatsız edici bir gerilme pozisyonuna zorlanmadan geri dönüşü durdurun.
Egzersiz kütüphanesi