Smart Workout Diary

Croci per il Petto alla Macchina

Le croci per il petto alla macchina sono un esercizio di isolamento eseguito avvicinando i bracci della macchina davanti al petto. Allenano principalmente i muscoli pettorali e coinvolgono anche la parte anteriore delle spalle, supportando l’allenamento della forza e dello sviluppo muscolare incentrato sul petto.

Dimostrazione

Croci per il Petto alla Macchina — dimostrazione 1

Istruzioni

  1. Regola il sedile in modo che le maniglie o i cuscinetti siano all’altezza del centro del petto quando sei seduto.
  2. Siediti eretto con la schiena contro lo schienale, i piedi ben appoggiati, e afferra le maniglie oppure appoggia gli avambracci sui cuscinetti.
  3. Inizia con le braccia comodamente aperte, mantenendo una leggera flessione dei gomiti e le spalle basse.
  4. Avvicina le braccia con un arco fluido davanti al petto senza sollevare le spalle.
  5. Fermati brevemente, poi torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo il controllo.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Schemi di movimento
Spinta orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di controllare sia la fase di chiusura sia quella di apertura senza oscillare.
  2. Tieni il petto sollevato ed evita di incurvare la parte superiore della schiena contro lo schienale.
  3. Mantieni la stessa leggera flessione dei gomiti per tutta la ripetizione invece di trasformare il movimento in una spinta.
  4. Interrompi il ritorno prima che le spalle siano forzate in una posizione di allungamento scomoda.
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