Smart Workout Diary
머신 체스트 플라이
머신 체스트 플라이는 가슴 앞에서 머신의 암을 모으는 고립 운동입니다. 주로 가슴 근육을 단련하며 어깨 앞쪽도 관여하므로, 가슴에 초점을 둔 근력 및 근육 발달 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 앉았을 때 손잡이 또는 패드가 가슴 중앙 높이에 오도록 시트를 조절합니다.
- 등을 패드에 대고 바르게 앉아 발을 바닥에 단단히 고정한 뒤, 손잡이를 잡거나 전완을 패드에 댑니다.
- 팔을 편안하게 벌린 상태에서 시작하며, 팔꿈치는 살짝 굽히고 어깨는 내린 상태를 유지합니다.
- 어깨를 올리지 말고 가슴 앞에서 부드러운 호를 그리며 암을 모읍니다.
- 잠시 멈춘 뒤, 통제하며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
