Smart Workout Diary
Einbeiniger Beinbeuger Bauchlage an der Maschine
Der einbeinige Beinbeuger in Bauchlage an der Maschine ist eine einseitige Kniebeugeübung, die bäuchlings an einer Beinbeugermaschine ausgeführt wird. Sie trainiert primär die hintere Oberschenkelmuskulatur, wobei die Waden unterstützen, und kann dabei helfen, eine ausgeglichene Hamstring-Kraft zwischen den Seiten zu entwickeln. Die Maschine stützt den Oberkörper und hilft, die Bewegung auf das Knie zu konzentrieren.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine so ein, dass das Kniegelenk mit ihrem Drehpunkt ausgerichtet ist und das Rollenpolster der Arbeitsseite knapp oberhalb der Ferse liegt.
- Lege dich bäuchlings hin, halte Hüften und Oberkörper fest an den Polstern und sichere oder positioniere das nicht arbeitende Bein, wie es die Maschine ermöglicht.
- Spanne den Bauch an und halte die Hüften unten, während du die Ferse des arbeitenden Beins zum Gesäß ziehst.
- Halte kurz in einer kontrollierten oberen Position, ohne die Hüften anzuheben oder den unteren Rücken zu überstrecken.
- Senke die Rolle langsam ab, bis das Knie fast gestreckt ist, und wiederhole dann, bevor du die Seite wechselst.
