Smart Workout Diary
Leg Curl Unilaterale Prono alla Macchina
Il leg curl unilaterale prono alla macchina è un esercizio unilaterale di flessione del ginocchio eseguito sdraiati a pancia in giù su una macchina per leg curl. Allena principalmente i muscoli posteriori della coscia, con l'assistenza dei polpacci, e può aiutare a sviluppare una forza equilibrata dei muscoli posteriori della coscia tra i due lati. La macchina sostiene il busto e aiuta a mantenere il movimento concentrato sul ginocchio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che l'articolazione del ginocchio sia allineata con il suo perno e il rullo poggi appena sopra il tallone della gamba che lavora.
- Sdraiati a pancia in giù con anche e busto saldamente contro i cuscini e fissa o posiziona la gamba non attiva come consentito dalla macchina.
- Contrai l'addome e tieni le anche basse mentre porti il tallone della gamba attiva verso i glutei.
- Fermati brevemente in una posizione alta controllata senza sollevare le anche né inarcare la zona lombare.
- Abbassa lentamente il rullo finché il ginocchio è quasi disteso, quindi ripeti prima di cambiare lato.
