Smart Workout Diary

Makinede Yüzüstü Tek Bacak Leg Curl

Makinede yüzüstü tek bacak leg curl, leg curl makinesinde yüzüstü uzanarak yapılan tek taraflı bir diz fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle hamstringleri çalıştırır, baldırlar yardımcı olur ve iki taraf arasında dengeli hamstring kuvveti geliştirmeye yardımcı olabilir. Makine gövdeyi destekler ve hareketin dizde odaklanmasına yardımcı olur.

Gösterim

Gösterim: Makinede Yüzüstü Tek Bacak Leg Curl

Talimatlar

  1. Diz eklemi makinenin dönme ekseniyle hizalanacak ve silindir ped çalışan bacağın topuğunun hemen üzerinde kalacak şekilde makineyi ayarlayın.
  2. Kalçalarınız ve gövdeniz pedlere sıkıca temas edecek şekilde yüzüstü uzanın; çalışmayan bacağı makinenin izin verdiği şekilde sabitleyin veya yerleştirin.
  3. Karın kaslarınızı sıkın ve çalışan bacağın topuğunu kalçanıza doğru çekerken kalçalarınızı aşağıda tutun.
  4. Kalçalarınızı kaldırmadan veya belinizi aşırı kavisleştirmeden kontrollü üst pozisyonda kısa süre durun.
  5. Diz neredeyse düzleşene kadar silindiri yavaşça indirin, ardından taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
Kas grubu
Hamstringler
Diğer kas grupları
Baldırlar
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Rahat hareket açıklığının tamamında akıcı kontrol sağlayan bir yük kullanın.
  2. Hareketi bilinçli yapın; silindiri sallamayın veya momentum kullanmayın.
  3. Çalışan tarafa doğru dönmek yerine iki kalça noktanızı da pede temas halinde tutun.
  4. Her iki tarafta da aynı kontrollü hareket açıklığını ve tempoyu kullanın.
Egzersiz kütüphanesi