Smart Workout Diary
머신 엎드린 한쪽 다리 컬
머신 엎드린 한쪽 다리 컬은 레그 컬 머신에 엎드려 한쪽씩 실시하는 무릎 굽힘 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하고 종아리가 보조하며, 양쪽 햄스트링의 균형 잡힌 근력 발달에 도움이 될 수 있습니다. 머신이 몸통을 지지해 움직임을 무릎에 집중하도록 돕습니다.
시범
운동 방법
- 무릎 관절이 머신의 회전축과 일치하고 롤러 패드가 운동하는 다리의 발뒤꿈치 바로 위에 놓이도록 머신을 조절합니다.
- 엎드려 엉덩이와 몸통을 패드에 단단히 붙이고, 머신이 허용하는 방식으로 운동하지 않는 다리를 고정하거나 위치시킵니다.
- 복부에 힘을 주고 엉덩이를 내린 채 운동하는 다리의 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당깁니다.
- 엉덩이를 들거나 허리를 과도하게 젖히지 말고, 제어되는 상단 위치에서 잠시 멈춥니다.
- 무릎이 거의 펴질 때까지 롤러를 천천히 내린 뒤 반복하고 반대쪽으로 바꿉니다.
