Smart Workout Diary

Сгибание одной ноги лёжа на животе в тренажёре

Сгибание одной ноги лёжа на животе в тренажёре — это одностороннее упражнение на сгибание колена, выполняемое лёжа лицом вниз на тренажёре для сгибания ног. Оно преимущественно тренирует заднюю поверхность бедра, при участии икроножных мышц, и может помочь развить сбалансированную силу задней поверхности бедра между сторонами. Тренажёр поддерживает корпус и помогает сосредоточить движение в коленном суставе.

Демонстрация

Демонстрация: Сгибание одной ноги лёжа на животе в тренажёре

Инструкция

  1. Настройте тренажёр так, чтобы коленный сустав совпадал с его осью вращения, а валик располагался чуть выше пятки рабочей ноги.
  2. Лягте лицом вниз, плотно прижав бёдра и корпус к подушкам, и зафиксируйте или расположите нерабочую ногу так, как позволяет тренажёр.
  3. Напрягите мышцы живота и удерживайте бёдра опущенными, сгибая рабочую ногу и направляя пятку к ягодицам.
  4. Ненадолго задержитесь в контролируемом верхнем положении, не поднимая бёдра и не прогибая поясницу.
  5. Медленно опустите валик, пока колено почти не выпрямится, затем повторите и смените сторону.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Другие группы мышц
Икры
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте такой вес, который позволяет плавно контролировать движение во всём комфортном диапазоне.
  2. Выполняйте движение осознанно; не раскачивайте валик и не используйте инерцию.
  3. Держите обе точки таза в контакте с подушкой, не поворачиваясь в сторону рабочей ноги.
  4. Используйте одинаковый контролируемый диапазон и темп для каждой стороны.
Каталог упражнений