Smart Workout Diary
Curl de Pierna Unilateral en Máquina en Decúbito Prono
El curl de pierna unilateral en máquina en decúbito prono es un ejercicio unilateral de flexión de rodilla realizado boca abajo en una máquina de curl de pierna. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con ayuda de las pantorrillas, y puede contribuir a desarrollar una fuerza equilibrada de los isquiotibiales entre ambos lados. La máquina sostiene el torso y ayuda a mantener el movimiento centrado en la rodilla.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que la articulación de la rodilla se alinee con su eje y el rodillo quede justo por encima del talón de la pierna que trabaja.
- Túmbate boca abajo con las caderas y el torso firmemente contra las almohadillas, y fija o coloca la pierna que no trabaja según lo permita la máquina.
- Activa el abdomen y mantén las caderas abajo mientras llevas el talón de la pierna que trabaja hacia los glúteos.
- Haz una breve pausa en una posición superior controlada sin levantar las caderas ni arquear la zona lumbar.
- Baja el rodillo lentamente hasta que la rodilla esté casi extendida y repite antes de cambiar de lado.
