Smart Workout Diary
Leg Curl Unilatéral Allongé sur Machine
Le leg curl unilatéral allongé sur machine est un exercice unilatéral de flexion du genou réalisé allongé sur le ventre sur une machine de leg curl. Il sollicite principalement les ischio-jambiers, avec l'aide des mollets, et peut contribuer à développer une force équilibrée des ischio-jambiers entre les deux côtés. La machine soutient le torse et aide à concentrer le mouvement au niveau du genou.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que l'articulation du genou soit alignée avec son axe et que le rouleau repose juste au-dessus du talon de la jambe qui travaille.
- Allongez-vous sur le ventre, les hanches et le torse fermement contre les coussins, et fixez ou placez la jambe qui ne travaille pas selon les possibilités de la machine.
- Contractez les abdominaux et gardez les hanches basses en ramenant le talon de la jambe qui travaille vers les fessiers.
- Marquez une brève pause en position haute contrôlée sans soulever les hanches ni cambrer le bas du dos.
- Abaissez lentement le rouleau jusqu'à ce que le genou soit presque tendu, puis répétez avant de changer de côté.
