Smart Workout Diary
Згинання однієї ноги лежачи на животі в тренажері
Згинання однієї ноги лежачи на животі в тренажері — це одностороння вправа на згинання коліна, що виконується лежачи обличчям донизу на тренажері для згинання ніг. Вона переважно тренує задню поверхню стегна, за участю литок, і може допомогти розвинути збалансовану силу задньої поверхні стегна між сторонами. Тренажер підтримує тулуб і допомагає зосередити рух у колінному суглобі.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер так, щоб колінний суглоб збігався з його віссю обертання, а валик розташовувався трохи вище п'яти робочої ноги.
- Ляжте обличчям донизу, щільно притиснувши стегна й тулуб до подушок, та зафіксуйте або розташуйте неробочу ногу так, як дозволяє тренажер.
- Напружте м'язи живота й утримуйте стегна опущеними, згинаючи робочу ногу та спрямовуючи п'яту до сідниць.
- Коротко затримайтеся у контрольованому верхньому положенні, не піднімаючи стегна й не прогинаючи поперек.
- Повільно опустіть валик, доки коліно майже не випрямиться, потім повторіть і змініть сторону.
