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Medizinball-Überkopf-Wurf in Rückenlage mit einem Arm

Der Medizinball-Überkopf-Wurf in Rückenlage mit einem Arm ist eine explosive Wurfübung, die auf dem Rücken liegend ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die vordere Schulter und den Trizeps, unterstützt von der Brust, und entwickelt Oberkörperkraft sowie Koordination. Sie kann für athletisches Krafttraining verwendet werden, wenn ein leichter, kontrollierbarer Medizinball und ausreichend Wurffläche vorhanden sind.

Demonstration

Demonstration: Medizinball-Überkopf-Wurf in Rückenlage mit einem Arm

Anleitung

  1. Wähle einen freien Wurfbereich und verwende einen leichten Medizinball, den du mit einer Hand kontrollieren kannst.
  2. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße auf; halte den Ball in einer Hand nahe der Schulter.
  3. Spanne den Rumpf an und strecke den arbeitenden Arm in einer flüssigen, kraftvollen Bewegung über den Kopf, um den Ball nach oben und von dir weg zu werfen.
  4. Halte den freien Arm aus dem Weg und bewahre eine stabile Körperposition, während der Ball deine Hand verlässt.
  5. Hole den Ball erst, nachdem er zum Stillstand gekommen ist, richte dich wieder ein und wiederhole auf der gewünschten Seite.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Brust
Typ
Plyometrie
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Vertikales Drücken
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Medizinball
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne mit einem Ball, der leicht genug ist, damit die Wurfbahn kontrolliert bleibt, statt die Bewegung zu erzwingen.
  2. Wirf in einen freien Bereich und führe die Übung nicht dort aus, wo der Ball Personen, Geräte oder empfindliche Oberflächen treffen könnte.
  3. Vermeide es, die Rippen übermäßig nach vorn zu schieben, während der Arm über den Kopf geht.
  4. Lass den Ball klar los, aber vermeide es, den Ellenbogen am Ende des Wurfs gewaltsam durchzuschnappen.
Übungsbibliothek