Smart Workout Diary
Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal en Decúbito Supino a Una Mano
El lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal en decúbito supino a una mano es un ejercicio de lanzamiento explosivo realizado tumbado boca arriba. Trabaja principalmente la parte frontal del hombro y los tríceps, con ayuda del pecho, mientras desarrolla potencia y coordinación del tren superior. Puede utilizarse para el entrenamiento de potencia atlética con un balón medicinal ligero y controlable y suficiente espacio para lanzar.
Demostración
Instrucciones
- Elige una zona de lanzamiento despejada y usa un balón medicinal ligero que puedas controlar con una mano.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sosteniendo el balón con una mano cerca del hombro.
- Activa el tronco y extiende el brazo de trabajo por encima de la cabeza con un movimiento fluido y potente para lanzar el balón hacia arriba y lejos de ti.
- Mantén el brazo que no trabaja despejado y una posición corporal estable mientras el balón sale de tu mano.
- Recoge el balón solo después de que se haya detenido, vuelve a colocarte y repite en el lado deseado.
