Smart Workout Diary

Кидок Медболу Однією Рукою З Положення Лежачи Через Голову

Кидок медболу однією рукою з положення лежачи через голову — це вибухова кидкова вправа, яку виконують лежачи на спині. Вона насамперед навантажує передню частину плеча та трицепс, за участю грудей, і розвиває потужність та координацію верхньої частини тіла. Її можна використовувати для розвитку спортивної потужності за наявності легкого контрольованого медболу та достатнього простору для кидка.

Демонстрація

Демонстрація: Кидок Медболу Однією Рукою З Положення Лежачи Через Голову

Інструкція

  1. Оберіть вільну зону для кидка та використовуйте легкий медбол, який можна контролювати однією рукою.
  2. Ляжте на спину, зігніть коліна й поставте стопи на підлогу, тримаючи м'яч однією рукою біля плеча.
  3. Напружте корпус і випряміть робочу руку через голову плавним потужним рухом, кидаючи м'яч угору та від себе.
  4. Тримайте вільну руку осторонь і зберігайте стійке положення тіла, коли м'яч залишає руку.
  5. Підбирайте м'яч лише після його повної зупинки, знову займіть вихідне положення та повторіть на потрібний бік.
Група м'язів
Передні дельти
Інші групи м'язів
Трицепс, Груди
Тип
Пліометрика
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Вертикальний жим
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Медбол
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з достатньо легкого м'яча, щоб контролювати траєкторію кидка, а не виконувати рух через силу.
  2. Кидайте у вільну зону й не виконуйте вправу там, де м'яч може влучити в людей, обладнання чи крихкі поверхні.
  3. Не допускайте надмірного розкриття ребер, коли рука рухається над головою.
  4. Чітко випускайте м'яч, але не випрямляйте лікоть різко наприкінці кидка.
Каталог вправ