Smart Workout Diary

Yatarak Tek Kollu Sağlık Topu Baş Üstü Atışı

Yatarak tek kollu sağlık topu baş üstü atışı, sırtüstü yatarken yapılan patlayıcı bir atış egzersizidir. Göğsün desteğiyle ön omuzu ve trisepsi öncelikli olarak çalıştırırken üst vücut gücünü ve koordinasyonu geliştirir. Hafif, kontrol edilebilir bir sağlık topu ve yeterli atış alanı olduğunda atletik güç antrenmanında kullanılabilir.

Gösterim

Gösterim: Yatarak Tek Kollu Sağlık Topu Baş Üstü Atışı

Talimatlar

  1. Boş bir atış alanı seçin ve tek elle kontrol edebileceğiniz hafif bir sağlık topu kullanın.
  2. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırtüstü uzanın; topu bir elinizle omzunuzun yakınında tutun.
  3. Merkez bölgenizi sıkın ve çalışan kolu akıcı, güçlü bir hareketle başınızın üzerine uzatarak topu yukarıya ve kendinizden uzağa atın.
  4. Top elinizden çıkarken çalışmayan kolu yoldan uzak tutun ve sabit bir vücut pozisyonunu koruyun.
  5. Topu yalnızca durduktan sonra alın, pozisyonunuzu yeniden kurun ve istenen tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Ön deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps, Göğüs
Tür
Pliometrik
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Sağlık topu
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hareketi zorlamak yerine atış yolunu kontrol edebileceğiniz kadar hafif bir topla başlayın.
  2. Boş bir alana atış yapın; topun insanlara, ekipmana veya kırılgan yüzeylere çarpabileceği yerlerde egzersizi uygulamayın.
  3. Kol başın üzerine hareket ederken kaburgalarınızın aşırı yükselmesine izin vermeyin.
  4. Topu net biçimde bırakın, ancak atışın sonunda dirseği zorla kilitlemekten kaçının.
Egzersiz kütüphanesi