Smart Workout Diary
Lancer Au-Dessus de la Tête à Un Bras avec Medecine Ball en Position Couchée
Le lancer au-dessus de la tête à un bras avec medecine ball en position couchée est un exercice de lancer explosif réalisé allongé sur le dos. Il sollicite principalement l'avant de l'épaule et les triceps, avec l'aide de la poitrine, tout en développant la puissance et la coordination du haut du corps. Il peut être utilisé pour le travail de puissance athlétique avec un medecine ball léger et contrôlable ainsi qu'un espace de lancer suffisant.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une zone de lancer dégagée et utilisez un medecine ball léger que vous pouvez contrôler d'une main.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, en tenant le ballon d'une main près de l'épaule.
- Gainez le tronc et tendez le bras actif au-dessus de la tête dans un mouvement fluide et puissant pour lancer le ballon vers le haut et loin de vous.
- Gardez le bras non actif dégagé et maintenez une position corporelle stable lorsque le ballon quitte votre main.
- Récupérez le ballon seulement après son arrêt, replacez-vous et répétez du côté souhaité.
