Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
リバースグリップ・ダンベルショルダープレスは、手のひらを自分に向けて行うオーバーヘッドプレスです。主に肩、特に三角筋前部を鍛え、上腕三頭筋と胸部上部も補助します。上半身の押す力、肩の筋力発達、頭上でのコントロールの向上に役立ちます。
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ケーブルフロントレイズは、ケーブルハンドルを体の前方へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定を助けます。ケーブルによる一定の負荷は、肩の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。
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ダンベル・オルタネイト・フロントレイズは、体の前でダンベルを片方ずつ持ち上げる肩のアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作を安定させます。肩の筋力と筋肉のコントロールを高め、バランスのよい上半身トレーニングに役立ちます。
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ダンベル・オルタネイト・フロントレイズは、ダンベルを1本ずつ交互に体の前方へ肩の高さ程度まで上げる肩のエクササイズです。主に三角筋前部を鍛え、動作の安定には大胸筋上部と体幹も関わります。肩の筋力と筋持久力を高め、バランスのよい上半身トレーニングに役立ちます。
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ダンベル・ワンアーム・フロントレイズは、ダンベルを片手で体の前方へ肩の高さ付近まで持ち上げる、肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定を補助します。肩前面の筋力、コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。
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座位ダンベル・オルタネイトフロントレイズは、座った姿勢で片腕ずつ行う肩の単関節種目です。ダンベルを体の前へ交互に上げ、主に三角筋前部を鍛えます。座位により反動を抑えやすく、肩の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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スミスマシン・インクラインショルダーレイズは、インクラインベンチに体を預け、肩の力でバーを持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋も補助的に働きます。肩の筋力、コントロール、筋肉の発達を高めるのに役立ちます。
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バーベル・オーバーヘッド・フロントレイズは、腕をほぼ伸ばしたままバーベルを太ももの前から頭上まで上げる肩関節屈曲の種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と肩甲帯のコントロールにも負荷がかかります。軽めの重量で丁寧に行うことで、肩の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
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