Smart Workout Diary
Lancio Sopra la Testa con Palla Medica da Supini a Un Braccio
Il lancio sopra la testa con palla medica da supini a un braccio è un esercizio di lancio esplosivo eseguito sdraiati sulla schiena. Allena principalmente la parte anteriore della spalla e i tricipiti, con il contributo del petto, sviluppando potenza e coordinazione della parte superiore del corpo. Può essere usato per l'allenamento della potenza atletica con una palla medica leggera e controllabile e spazio sufficiente per il lancio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un'area di lancio libera e usa una palla medica leggera che riesci a controllare con una mano.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra, tenendo la palla con una mano vicino alla spalla.
- Contrai il tronco ed estendi il braccio che lavora sopra la testa con un movimento fluido e potente per lanciare la palla verso l'alto e lontano da te.
- Tieni libero il braccio non attivo e mantieni una posizione del corpo stabile mentre la palla lascia la mano.
- Recupera la palla solo dopo che si è fermata, riprendi la posizione e ripeti sul lato desiderato.
