Smart Workout Diary
누운 자세 한 팔 메디신 볼 오버헤드 던지기
누운 자세 한 팔 메디신 볼 오버헤드 던지기는 등을 대고 누워 수행하는 폭발적인 던지기 드릴입니다. 주로 앞쪽 어깨와 삼두근을 사용하고 가슴이 보조하며, 상체 파워와 협응력을 발달시킵니다. 가볍고 통제하기 쉬운 메디신 볼과 충분한 던지기 공간이 있을 때 운동 능력 향상을 위한 파워 훈련에 사용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 주변이 비어 있는 던지기 공간을 선택하고 한 손으로 통제할 수 있는 가벼운 메디신 볼을 사용합니다.
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 댄 채 등을 대고 누워, 한 손으로 공을 어깨 가까이에 듭니다.
- 몸통에 힘을 주고 사용하는 팔을 부드럽고 강하게 머리 위로 뻗어 공을 위쪽과 몸에서 멀어지는 방향으로 던집니다.
- 공이 손을 떠날 때 반대 팔은 방해되지 않게 두고 안정적인 자세를 유지합니다.
- 공이 멈춘 뒤에만 공을 회수하고, 자세를 다시 잡아 원하는 쪽에서 반복합니다.
