Smart Workout Diary
Arremesso Acima da Cabeça com Bola Medicinal Deitado e Um Braço
O arremesso acima da cabeça com bola medicinal deitado e um braço é um exercício explosivo de arremesso realizado de costas no chão. Ele trabalha principalmente a frente do ombro e o tríceps, com auxílio do peitoral, enquanto desenvolve potência e coordenação da parte superior do corpo. Pode ser usado no treinamento de potência atlética com uma bola medicinal leve e controlável e espaço suficiente para arremessar.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma área livre para arremessar e use uma bola medicinal leve que você consiga controlar com uma mão.
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados, segurando a bola com uma mão perto do ombro.
- Contraia o tronco e estenda o braço de trabalho acima da cabeça em um movimento fluido e forte para arremessar a bola para cima e para longe de você.
- Mantenha o braço que não trabalha fora do caminho e uma posição corporal estável enquanto a bola deixa sua mão.
- Recupere a bola somente depois que ela parar, reposicione-se e repita no lado desejado.
