Smart Workout Diary
رمي الكرة الطبية فوق الرأس بذراع واحدة من وضع الاستلقاء
رمي الكرة الطبية فوق الرأس بذراع واحدة من وضع الاستلقاء هو تمرين رمي انفجاري يُؤدّى أثناء الاستلقاء على الظهر. يستهدف بصورة أساسية مقدمة الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس، مع مساهمة من الصدر، ويطوّر القوة والتناسق في الجزء العلوي من الجسم. يمكن استخدامه لتدريب القوة الرياضية عند توفر كرة طبية خفيفة يسهل التحكم بها ومساحة كافية للرمي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر مساحة رمي خالية واستخدم كرة طبية خفيفة يمكنك التحكم بها بيد واحدة.
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، وأمسك الكرة بيد واحدة قرب الكتف.
- شد الجذع ومد الذراع العاملة فوق الرأس بحركة سلسة وقوية لرمي الكرة إلى أعلى وبعيدًا عنك.
- أبقِ الذراع غير العاملة بعيدة عن المسار وحافظ على وضع جسم ثابت أثناء مغادرة الكرة ليدك.
- استعد الكرة فقط بعد أن تتوقف، وأعد ضبط وضعك ثم كرر على الجانب المطلوب.
