Smart Workout Diary
Bauchlage-Flatterkicks
Bauchlage-Flatterkicks sind eine Eigengewichtsübung, die in Bauchlage ausgeführt wird, wobei die gestreckten Beine abwechselnd in kleinen, kontrollierten Bewegungen angehoben werden. Sie trainieren vor allem die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, während der untere Rücken eine stabile Position halten muss. Diese Übung unterstützt die Kraft und Muskelausdauer bei der Hüftstreckung.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich mit gestreckten Beinen, etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und entspannt neben dem Körper oder unter der Stirn liegenden Armen auf den Bauch.
- Spanne den Bauch leicht an und halte den Nacken entspannt in einer neutralen Position.
- Hebe ein gestrecktes Bein ein kurzes Stück vom Boden ab, ohne die Hüfte zu verdrehen.
- Senke dieses Bein kontrolliert, während du das andere Bein anhebst, und wechsle gleichmäßig in einer flatternden Bewegung ab.
- Halte die Bewegung klein und kontrolliert und senke zum Abschluss beide Beine ab.
