Smart Workout Diary
Battements Alternés en Décubitus Ventral
Les battements alternés en décubitus ventral sont un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le ventre, en levant alternativement les jambes tendues par de petits mouvements contrôlés. Ils sollicitent principalement les fessiers et les ischio-jambiers, tandis que le bas du dos maintient une position stable. Cet exercice développe la force et l’endurance musculaire de l’extension de hanche.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les pieds écartés environ à la largeur des hanches et les bras confortablement le long du corps ou sous le front.
- Engagez doucement les abdominaux et gardez la nuque détendue dans une position neutre.
- Soulevez une jambe tendue à une courte distance du sol sans faire pivoter les hanches.
- Abaissez cette jambe avec contrôle en soulevant l’autre, en alternant dans un mouvement de battement régulier.
- Gardez le mouvement court et contrôlé, puis abaissez les deux jambes pour terminer.
