Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
前腕プランク・ヒップアブダクションは、安定した前腕プランクに脚を横へ上げる動きを組み合わせたエクササイズです。主に臀筋を鍛え、体幹、肩、股関節の安定筋が胴体を水平に保つために働きます。体幹の安定性、股関節のコントロール、自重での筋力向上に役立ちます。
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片脚バランスリーチは、片脚で立ち、股関節から前傾しながら前方へ手を伸ばす自重エクササイズです。主に臀部と脚を鍛え、足首の安定性、協調性、体幹のコントロールも高めます。日常生活やスポーツに必要なバランス能力と下半身のコントロールの向上に役立ちます。
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左脚片脚バランスホールドは、左脚だけで立って行う静的なバランス運動です。主に左の臀筋と脚の安定筋を使い、体幹と下腿の筋肉が姿勢の維持を助けます。日常動作やトレーニングに必要なバランス、協調性、足首のコントロール、片脚の安定性を高めます。
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フラットベンチ・シングルレッグ・リバースハイパーエクステンションは、ベンチにうつ伏せになり、片脚ずつ股関節を伸ばす自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部が動作と安定を補助します。臀部の筋力、股関節のコントロール、後面連鎖の強化に役立ちます。
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フラットベンチでの交互リバースハイパーエクステンションは、うつ伏せで片脚ずつ体の後方へまっすぐ持ち上げる股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部も補助的に使い、股関節伸展の筋力、臀筋の発達、骨盤のコントロールを高めます。
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片脚グルートブリッジは、仰向けで行う自重の片側性ヒップエクステンション種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、体幹、股関節の安定性にも働きかけます。下半身の筋力、骨盤のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
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スタビリティボール・シングルレッグヒップローテーションは、片方のかかとをスタビリティボールに乗せたブリッジ姿勢で、骨盤を左右にわずかに回旋させるコントロール系のエクササイズです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、腹筋群、特に腹斜筋で骨盤を安定させます。股関節のコントロール、体幹…
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交互レッグブリッジは、腰を下げずに片足ずつ床から持ち上げながら行うヒップブリッジです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹と骨盤の安定性も高めます。股関節の筋力、片脚でのコントロール、下半身の安定性の向上に役立ちます。
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