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Bauchliegende Nackenstreckung mit Gewichtsscheibe

Die bauchliegende Nackenstreckung mit Gewichtsscheibe ist eine isolierte Kraftübung, die in Bauchlage ausgeführt wird, während eine Gewichtsscheibe am Hinterkopf gehalten wird. Sie trainiert die Nackenstrecker und kann ein gezieltes Nackenkrafttraining unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Bauchliegende Nackenstreckung mit Gewichtsscheibe

Anleitung

  1. Stelle eine Flachbank so auf, dass du bäuchlings liegen kannst und dein Kopf über das Ende hinausragt.
  2. Lege dich bäuchlings hin, stütze den Oberkörper ab, halte den Körper ruhig und halte mit beiden Händen eine leichte Gewichtsscheibe an den Hinterkopf.
  3. Beginne mit angenehm gebeugtem Nacken, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen.
  4. Hebe den Kopf durch Strecken des Nackens an, bis er eine neutrale Position in einer Linie mit dem Oberkörper erreicht.
  5. Senke den Kopf langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition und lege die Scheibe nach dem Training vorsichtig ab.
Muskelgruppe
Nacken
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Gewichtsscheibe, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Verwende zunächst eine sehr leichte Scheibe, da sich kleine Laststeigerungen für den Nacken deutlich anfühlen können.
  2. Führe die Bewegung gleichmäßig aus und vermeide ruckartige Bewegungen, Federn oder das Anheben des Kopfes mit dem oberen Rücken.
  3. Bleibe in einem angenehmen Bewegungsumfang; zwinge den Kopf weder weit unter die Neutralposition noch über die Neutralposition hinaus.
  4. Halte die Scheibe während jeder Wiederholung sicher mit beiden Händen fest.
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