Smart Workout Diary

Разгибание шеи лёжа на животе с блином

Разгибание шеи лёжа на животе с блином — это изолирующее силовое упражнение, выполняемое лицом вниз с удержанием блина у задней части головы. Оно тренирует разгибатели шеи и может дополнять целенаправленную силовую тренировку шеи.

Демонстрация

Демонстрация: Разгибание шеи лёжа на животе с блином

Инструкция

  1. Расположите горизонтальную скамью так, чтобы можно было лечь лицом вниз, а голова находилась за её краем.
  2. Лягте на живот, опираясь туловищем на скамью, сохраняйте неподвижность тела и удерживайте лёгкий блин у задней части головы обеими руками.
  3. Начните с комфортно согнутой шеи, не форсируя амплитуду движения.
  4. Поднимите голову, разгибая шею, до нейтрального положения на одной линии с туловищем.
  5. Медленно и контролируемо опустите голову в исходное положение, затем осторожно уберите блин после завершения.
Группа мышц
Шея
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Весовой диск, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Сначала используйте очень лёгкий блин, поскольку даже небольшое увеличение нагрузки может ощутимо воздействовать на шею.
  2. Выполняйте движение плавно и не допускайте рывков, раскачивания или подъёма головы за счёт верхней части спины.
  3. Останавливайтесь в комфортной амплитуде; не опускайте голову далеко ниже нейтрального положения и не разгибайте её дальше него.
  4. Во время каждого повторения надёжно удерживайте блин обеими руками.
Каталог упражнений