Smart Workout Diary
Extensión de Cuello en Decúbito Prono con Disco de Peso
La extensión de cuello en decúbito prono con disco de peso es un ejercicio de fuerza de aislamiento que se realiza boca abajo mientras se sostiene un disco contra la parte posterior de la cabeza. Entrena los extensores del cuello y puede complementar el entrenamiento específico de fuerza del cuello.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco plano de modo que puedas tumbarte boca abajo con la cabeza más allá del extremo.
- Túmbate en decúbito prono con el torso apoyado, mantén el cuerpo quieto y sujeta un disco ligero contra la parte posterior de la cabeza con ambas manos.
- Comienza con el cuello cómodamente flexionado, sin forzar el rango de movimiento.
- Eleva la cabeza extendiendo el cuello hasta alcanzar una posición neutra alineada con el torso.
- Baja la cabeza lenta y controladamente para volver a la posición inicial y deja el disco con cuidado al terminar.
