Smart Workout Diary

Розгинання шиї лежачи на животі з диском

Розгинання шиї лежачи на животі з диском — це ізолювальна силова вправа, яку виконують обличчям донизу, утримуючи диск біля задньої частини голови. Вона тренує розгиначі шиї та може доповнювати цілеспрямоване силове тренування шиї.

Демонстрація

Демонстрація: Розгинання шиї лежачи на животі з диском

Інструкція

  1. Розташуйте горизонтальну лаву так, щоб можна було лягти обличчям донизу, а голова виходила за її край.
  2. Ляжте на живіт, спираючись тулубом на лаву, тримайте тіло нерухомим і утримуйте легкий диск біля задньої частини голови обома руками.
  3. Почніть із комфортно зігнутої шиї, не форсуючи амплітуду руху.
  4. Підніміть голову, розгинаючи шию, до нейтрального положення на одній лінії з тулубом.
  5. Повільно й контрольовано опустіть голову у вихідне положення, а після завершення обережно приберіть диск.
Група м'язів
Шия
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Ваговий диск, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Спочатку використовуйте дуже легкий диск, оскільки навіть невелике збільшення навантаження може відчуватися для шиї суттєво.
  2. Рухайтеся плавно та уникайте ривків, розгойдування або підйому голови за рахунок верхньої частини спини.
  3. Зупиняйтеся в комфортній амплітуді; не опускайте голову далеко нижче нейтрального положення і не розгинайте її далі за нього.
  4. Протягом кожного повторення надійно утримуйте диск обома руками.
Каталог вправ