Smart Workout Diary
Extension du Cou en Position Ventral avec Disque de Poids
L’extension du cou en position ventrale avec disque de poids est un exercice de force d’isolation réalisé face au sol, en maintenant un disque contre l’arrière de la tête. Elle sollicite les extenseurs du cou et peut soutenir un travail ciblé de renforcement du cou.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc plat de façon à pouvoir vous allonger face au sol avec la tête au-delà de son extrémité.
- Allongez-vous sur le ventre, le torse soutenu, gardez le corps immobile et tenez un disque léger contre l’arrière de la tête avec les deux mains.
- Commencez avec le cou confortablement fléchi, sans forcer l’amplitude.
- Levez la tête en étendant le cou jusqu’à une position neutre alignée avec le torse.
- Abaissez la tête lentement et avec contrôle pour revenir à la position de départ, puis posez le disque avec précaution à la fin.
