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Extensão de Pescoço em Decúbito Ventral com Anilha

A extensão de pescoço em decúbito ventral com anilha é um exercício de força isolado realizado de barriga para baixo, com uma anilha apoiada na parte de trás da cabeça. Ela trabalha os extensores do pescoço e pode auxiliar o treinamento direcionado de força do pescoço.

Demonstração

Demonstração: Extensão de Pescoço em Decúbito Ventral com Anilha

Instruções

  1. Posicione um banco reto para que você possa deitar de barriga para baixo com a cabeça além da extremidade.
  2. Deite-se em decúbito ventral com o tronco apoiado, mantenha o corpo imóvel e segure uma anilha leve contra a parte de trás da cabeça com as duas mãos.
  3. Comece com o pescoço confortavelmente flexionado, sem forçar a amplitude de movimento.
  4. Eleve a cabeça estendendo o pescoço até alcançar uma posição neutra alinhada ao tronco.
  5. Baixe a cabeça devagar e com controle para retornar à posição inicial e coloque a anilha no chão com cuidado ao terminar.
Grupo muscular
Pescoço
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Disco de Peso, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma anilha bem leve no início, pois pequenos aumentos de carga podem ser consideráveis para o pescoço.
  2. Mantenha o movimento suave e evite trancos, balanços ou usar a parte superior das costas para elevar a cabeça.
  3. Pare em uma amplitude confortável; não force a cabeça muito abaixo da posição neutra nem a estenda além dela.
  4. Mantenha uma pegada firme com as duas mãos na anilha durante cada repetição.
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