Smart Workout Diary

Estensione del Collo Proni con Disco

L’estensione del collo proni con disco è un esercizio di forza di isolamento eseguito a faccia in giù, tenendo un disco contro la parte posteriore della testa. Allena gli estensori del collo e può supportare un allenamento mirato della forza del collo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Estensione del Collo Proni con Disco

Istruzioni

  1. Posiziona una panca piana in modo da poterti sdraiare prono con la testa oltre l’estremità.
  2. Sdraiati prono con il busto sostenuto, mantieni fermo il corpo e tieni un disco leggero contro la parte posteriore della testa con entrambe le mani.
  3. Inizia con il collo comodamente flesso, senza forzare l’ampiezza di movimento.
  4. Solleva la testa estendendo il collo fino a raggiungere una posizione neutra allineata al busto.
  5. Abbassa la testa lentamente e in modo controllato per tornare alla posizione iniziale, poi riponi con cura il disco al termine.
Gruppo muscolare
Collo
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Disco pesi, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa inizialmente un disco molto leggero, poiché piccoli aumenti di carico possono risultare notevoli per il collo.
  2. Mantieni il movimento fluido ed evita strattoni, rimbalzi o di usare la parte alta della schiena per sollevare la testa.
  3. Fermati in un’ampiezza confortevole; non forzare la testa molto sotto la posizione neutra né estenderla oltre tale posizione.
  4. Mantieni una presa salda a due mani sul disco durante ogni ripetizione.
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