Smart Workout Diary

Ağırlık Plakasıyla Yüzüstü Boyun Ekstansiyonu

Ağırlık plakasıyla yüzüstü boyun ekstansiyonu, yüzüstü pozisyonda ağırlık plakası başın arkasında tutulurken yapılan izolasyon kuvvet egzersizidir. Boyun ekstansörlerini çalıştırır ve odaklı boyun kuvveti antrenmanını destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Ağırlık Plakasıyla Yüzüstü Boyun Ekstansiyonu

Talimatlar

  1. Yüzüstü uzandığınızda başınızın ucundan dışarı çıkacağı şekilde düz bir sehpa yerleştirin.
  2. Gövdeniz destekli olacak şekilde yüzüstü uzanın, vücudunuzu sabit tutun ve hafif bir ağırlık plakasını iki elinizle başınızın arkasında tutun.
  3. Hareket açıklığını zorlamadan, boynunuz rahatça bükülmüş halde başlayın.
  4. Boynunuzu uzatarak başınızı, gövdenizle aynı hizada nötr bir konuma gelene kadar kaldırın.
  5. Başınızı yavaş ve kontrollü şekilde başlangıç konumuna indirin; bitirdiğinizde plakayı dikkatle bırakın.
Kas grubu
Boyun
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Ağırlık plakası, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Boyun için küçük yük artışları bile önemli hissedilebileceğinden, başlangıçta çok hafif bir plaka kullanın.
  2. Hareketi akıcı yapın; sarsılmaktan, sekmekten veya başı kaldırmak için üst sırtı kullanmaktan kaçının.
  3. Rahat bir hareket aralığında durun; başınızı nötr konumun çok altına zorlamayın veya nötr konumun ötesine uzatmayın.
  4. Her tekrar boyunca plakayı iki elinizle güvenli biçimde tutun.
Egzersiz kütüphanesi