Smart Workout Diary
تمديد الرقبة من وضعية الانبطاح باستخدام قرص وزن
تمديد الرقبة من وضعية الانبطاح باستخدام قرص وزن هو تمرين قوة انعزالي يُؤدَّى مع الاستلقاء على البطن وتثبيت قرص وزن على مؤخرة الرأس. يستهدف باسطات الرقبة ويمكن أن يدعم تدريب قوة الرقبة بشكل مخصص.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع مقعدًا مستويًا بحيث يمكنك الاستلقاء على بطنك مع امتداد رأسك خارج طرفه.
- استلقِ منبطحًا مع دعم الجذع، وأبقِ جسمك ثابتًا، وأمسك قرص وزن خفيفًا على مؤخرة رأسك بكلتا اليدين.
- ابدأ والرقبة مثنية بشكل مريح، من دون إجبار مدى الحركة.
- ارفع رأسك عبر مد الرقبة حتى تصل إلى وضعية محايدة بمحاذاة الجذع.
- اخفض الرأس ببطء وتحكم للعودة إلى وضعية البداية، ثم ضع القرص بحذر عند الانتهاء.
