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Nackenflexion in Rückenlage mit Gewichtsscheibe

Die Nackenflexion in Rückenlage mit Gewichtsscheibe ist eine Widerstandsübung, die auf dem Rücken liegend ausgeführt wird, indem der Nacken gegen eine leichte, auf der Stirn gehaltene Scheibe gebeugt wird. Sie trainiert primär die Nackenbeuger und kann ein schrittweises Nackenkrafttraining unterstützen, wenn sie kontrolliert ausgeführt wird.

Demonstration

Demonstration: Nackenflexion in Rückenlage mit Gewichtsscheibe

Anleitung

  1. Lege dich auf eine flache Bank auf den Rücken, sodass dein Kopf knapp über das Ende hinausragt.
  2. Halte eine leichte Gewichtsscheibe mit beiden Händen sicher gegen deine Stirn.
  3. Beginne mit sanft nach hinten abgesenktem Kopf und halte Schultern und Rumpf ruhig.
  4. Beuge den Nacken, um den Kopf anzuheben, bis er mit dem Rumpf ausgerichtet ist.
  5. Senke den Kopf langsam und kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung, ohne dass die Scheibe verrutscht.
Muskelgruppe
Nacken
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Gewichtsscheibe, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Verwende eine sehr leichte Scheibe und erhöhe die Last erst, wenn du eine gleichmäßige Kontrolle halten kannst.
  2. Halte während der gesamten Bewegung beide Hände an der Scheibe.
  3. Bewege dich nur durch einen angenehmen Bewegungsumfang des Nackens; erzwinge die untere Position nicht.
  4. Beende den Satz, wenn du stechende Schmerzen, Schwindel oder Taubheit spürst.
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