Smart Workout Diary
Reverse Hack Squat
Der Reverse Hack Squat wird an einer Hackenschmidt-Maschine mit Blick zum Polster ausgeführt. Er nutzt eine tiefe Beugung von Knie und Hüfte, um Gesäß und Quadrizeps zu trainieren, während die hintere Oberschenkelmuskulatur unterstützt. Die Übung fördert die Kraft des Unterkörpers und eine kontrollierte Kniebeugenbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Sicherheitsanschläge ein und belade die Hackenschmidt-Maschine passend. Stelle dich dann mit Blick zum Polster auf die Plattform.
- Drücke Brust und Oberkörper fest gegen das Polster, stelle die Füße etwa schulterbreit auf und greife die Griffe.
- Spanne den Rumpf an, löse die Sicherheitsgriffe und senke dich durch Beugen von Knien und Hüften ab, während die Füße flach bleiben.
- Gehe nur so tief, wie du stabilen Fußdruck und einen neutralen, abgestützten Oberkörper halten kannst.
- Drücke über die Füße, um Knie und Hüften zu strecken, und kehre kontrolliert in den Stand zurück, ohne die Gelenke kraftvoll durchzustrecken.
- Raste die Sicherheitsgriffe wieder ein, bevor du die Maschine verlässt.
