Smart Workout Diary
سكوات هاك عكسي
يُؤدَّى سكوات هاك العكسي على جهاز الهاك سكوات مع مواجهة الوسادة. ويستخدم ثنيًا عميقًا للركبتين والوركين لتدريب عضلات الألوية والعضلات رباعية الرؤوس، مع مساعدة من أوتار الركبة. وهو يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم وميكانيكية القرفصاء المضبوطة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط محددات الأمان وحمّل جهاز الهاك سكوات بوزن مناسب، ثم قف على المنصة مواجهًا للوسادة.
- أثبت صدرك وجذعك بإحكام على الوسادة، وضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا وأمسك بالمقابض.
- شدّ جذعك، وفك مقابض الأمان، وانخفض بثني الركبتين والوركين مع إبقاء القدمين مستويتين.
- انخفض فقط إلى المدى الذي يمكنك فيه الحفاظ على ضغط ثابت بالقدمين وجذع محايد ومدعوم.
- ادفع بقدميك لمد الركبتين والوركين، وارجع إلى الوقوف بتحكم من دون قفل المفاصل بقوة.
- أعد تعشيق مقابض الأمان قبل الابتعاد عن الجهاز.
