Smart Workout Diary
Зворотний гак-присід
Зворотний гак-присід виконують на тренажері для гак-присідань обличчям до опорної подушки. У вправі використовується глибоке згинання колін і кульшових суглобів для тренування сідниць і квадрицепсів, а задня поверхня стегна допомагає в русі. Вона розвиває силу нижньої частини тіла та контрольовану механіку присіду.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте страхувальні упори та підберіть відповідне навантаження на тренажері, потім станьте на платформу обличчям до подушки.
- Щільно притисніть груди й корпус до подушки, поставте стопи приблизно на ширині плечей і візьміться за рукояті.
- Напружте м’язи корпуса, розблокуйте страхувальні рукояті та опустіться, згинаючи коліна й кульшові суглоби та зберігаючи повний контакт стоп із платформою.
- Опускайтеся лише до глибини, на якій можете зберігати стабільний тиск стопами та нейтральне положення опертого корпуса.
- Тисніть стопами, розгинаючи коліна й кульшові суглоби, і контрольовано поверніться в положення стоячи, не випрямляючи суглоби різко до упору.
- Знову увімкніть страхувальні рукояті, перш ніж відійти від тренажера.
