Smart Workout Diary
Sentadilla Hack Invertida
La sentadilla hack invertida se realiza en una máquina de sentadilla hack mirando hacia el acolchado. Utiliza una flexión profunda de rodillas y caderas para trabajar los glúteos y los cuádriceps, con ayuda de los isquiotibiales. Favorece la fuerza del tren inferior y una mecánica de sentadilla controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta los topes de seguridad y carga la máquina de sentadilla hack de forma adecuada; después, colócate en la plataforma mirando hacia el acolchado.
- Apoya firmemente el pecho y el torso contra el acolchado, coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros y sujeta las asas.
- Activa el tronco, libera las palancas de seguridad y baja flexionando las rodillas y las caderas mientras mantienes los pies apoyados.
- Desciende solo hasta donde puedas mantener una presión estable en los pies y el torso neutro y apoyado.
- Empuja con los pies para extender rodillas y caderas, regresando a una posición erguida controlada sin bloquear las articulaciones con fuerza.
- Vuelve a activar las palancas de seguridad antes de alejarte de la máquina.
