Smart Workout Diary
리버스 핵 스쿼트
리버스 핵 스쿼트는 핵 스쿼트 머신에서 패드를 향해 서서 수행합니다. 깊은 무릎 및 엉덩관절 굽힘을 사용하여 둔근과 대퇴사두근을 단련하며, 햄스트링이 보조합니다. 하체 근력과 통제된 스쿼트 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전 스토퍼를 설정하고 적절한 중량을 장착한 뒤, 패드를 향해 플랫폼에 섭니다.
- 가슴과 몸통을 패드에 단단히 대고, 발을 어깨너비 정도로 놓은 다음 손잡이를 잡습니다.
- 몸통에 힘을 주고 안전 손잡이를 해제한 후, 발을 평평하게 유지하며 무릎과 엉덩관절을 굽혀 내려갑니다.
- 발의 압력을 안정적으로 유지하고 지지된 몸통을 중립으로 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
- 발로 밀어 무릎과 엉덩관절을 펴며, 관절을 강하게 잠그지 않고 통제된 선 자세로 돌아옵니다.
- 머신에서 나오기 전에 안전 손잡이를 다시 걸어 둡니다.
