Smart Workout Diary

Hack Squat Inverso

L'hack squat inverso si esegue su una macchina per hack squat rivolti verso il cuscino. Utilizza una profonda flessione di ginocchia e anche per allenare glutei e quadricipiti, con l'assistenza dei muscoli posteriori della coscia. Favorisce la forza della parte inferiore del corpo e una meccanica di squat controllata.

Dimostrazione

Dimostrazione: Hack Squat Inverso

Istruzioni

  1. Regola i fermi di sicurezza e carica la macchina per hack squat in modo appropriato, quindi sali sulla pedana rivolto verso il cuscino.
  2. Appoggia saldamente petto e busto contro il cuscino, posiziona i piedi circa alla larghezza delle spalle e afferra le maniglie.
  3. Contrai il tronco, sblocca le maniglie di sicurezza e scendi flettendo ginocchia e anche mantenendo i piedi ben appoggiati.
  4. Scendi solo fino a dove riesci a mantenere una pressione stabile sui piedi e il busto neutro e sostenuto.
  5. Spingi attraverso i piedi per estendere ginocchia e anche, tornando in posizione eretta con controllo senza bloccare le articolazioni con forza.
  6. Riattiva le maniglie di sicurezza prima di allontanarti dalla macchina.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Femorali
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Squat
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che consenta un movimento fluido e controllato invece di rimbalzare in basso.
  2. Mantieni i talloni a contatto con la pedana e lascia che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi.
  3. Non lasciare che le anche si sollevino dal cuscino e non arrotondare la zona lombare in basso.
  4. Verifica che i fermi di sicurezza siano regolati correttamente prima di ogni serie.
Biblioteca di esercizi