Smart Workout Diary

Hack Squat Inversé

Le hack squat inversé se réalise sur une machine de hack squat, face au coussin. Il utilise une flexion profonde des genoux et des hanches pour travailler les fessiers et les quadriceps, avec l'aide des ischio-jambiers. Il développe la force du bas du corps et une mécanique de squat contrôlée.

Démonstration

Démonstration: Hack Squat Inversé

Instructions

  1. Réglez les butées de sécurité et chargez la machine de hack squat de façon appropriée, puis placez-vous sur la plateforme face au coussin.
  2. Placez fermement votre poitrine et votre torse contre le coussin, écartez les pieds environ à la largeur des épaules et saisissez les poignées.
  3. Gainez le tronc, déverrouillez les poignées de sécurité et descendez en pliant les genoux et les hanches tout en gardant les pieds à plat.
  4. Descendez uniquement aussi bas que vous pouvez maintenir une pression stable dans les pieds et un torse neutre et soutenu.
  5. Poussez dans les pieds pour tendre les genoux et les hanches, puis revenez debout avec contrôle sans verrouiller les articulations avec force.
  6. Réenclenchez les poignées de sécurité avant de quitter la machine.
Groupe musculaire
Fessiers
Autres groupes musculaires
Quadriceps, Ischio-jambiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Squat
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui permet un mouvement fluide et contrôlé plutôt que de rebondir en bas.
  2. Gardez les talons en contact avec la plateforme et laissez les genoux suivre la direction des orteils.
  3. Ne laissez pas les hanches se décoller du coussin et n'arrondissez pas le bas du dos en position basse.
  4. Vérifiez que les butées de sécurité sont correctement réglées avant chaque série.
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