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Agachamento Hack Reverso

O agachamento hack reverso é realizado em uma máquina de hack squat de frente para o apoio acolchoado. Ele usa uma flexão profunda dos joelhos e quadris para trabalhar os glúteos e quadríceps, com assistência dos posteriores de coxa. Desenvolve a força da parte inferior do corpo e uma mecânica de agachamento controlada.

Demonstração

Demonstração: Agachamento Hack Reverso

Instruções

  1. Ajuste os limitadores de segurança e carregue a máquina de hack squat adequadamente; depois, fique na plataforma de frente para o apoio acolchoado.
  2. Encoste o peito e o tronco firmemente no apoio, posicione os pés aproximadamente na largura dos ombros e segure as alças.
  3. Contraia o tronco, destrave as alças de segurança e desça flexionando os joelhos e quadris, mantendo os pés totalmente apoiados.
  4. Desça somente até onde conseguir manter pressão estável nos pés e o tronco neutro e apoiado.
  5. Empurre com os pés para estender os joelhos e quadris, retornando à posição em pé com controle sem travar as articulações com força.
  6. Reengate as alças de segurança antes de sair da máquina.
Grupo muscular
Glúteos
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Isquiotibiais
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Agachamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita movimento suave e controlado, em vez de quicar na parte baixa.
  2. Mantenha os calcanhares em contato com a plataforma e deixe os joelhos acompanharem a direção dos dedos dos pés.
  3. Não deixe os quadris se afastarem do apoio nem arredonde a lombar na parte baixa.
  4. Verifique se os limitadores de segurança estão corretamente ajustados antes de cada série.
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