Smart Workout Diary
Umgekehrter Nordic Curl
Eine Übung für den Quadrizeps, bei der du dich aus dem Kniestand mit gestreckter Hüfte nach hinten lehnst.
Demonstration
Anleitung
- Knie auf einer gepolsterten Unterlage, etwa hüftbreit. Halte Oberschenkel, Becken und Oberkörper in einer Linie.
- Spanne Bauch und Gesäß an. Lehne dich langsam aus den Knien nach hinten, ohne dich auf die Fersen zu setzen oder ins Hohlkreuz zu gehen.
- Gehe nur so weit zurück, wie du die Bewegung kontrollieren kannst, und kehre mit Kraft aus den vorderen Oberschenkeln in den aufrechten Kniestand zurück.
