Smart Workout Diary
Ters Nordic Curl
Diz üstü duruştan kalçayı bükmeden geriye eğilerek ön bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir.
Gösterim
Talimatlar
- Yumuşak bir yüzeyde dizlerinizi kalça genişliğinde açarak diz çökün. Uyluk, kalça ve gövdenizi aynı hizada tutun.
- Karın ve kalçanızı sıkın. Dizlerden hareket ederek yavaşça geriye eğilin; topuklarınıza oturmayın ve belinizi çukurlaştırmayın.
- Yalnızca kontrol edebildiğiniz kadar eğilin, ardından ön bacak kaslarınızla dik diz üstü duruşa dönün.
